AI 다이어트 고민상담탄수화물을 얼마나 먹어도 되는거야?

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 단계에 따라 다르게 설정됩니다. 각 단계별로 기본적인 탄수화물 섭취 권장량은 다음과 같습니다:

1. 1주차 (1-3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한합니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소(양배추, 오이, 브로콜리 등)에서 섭취하세요.

2. 1주차 (4-7일차): 이때는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하여 잡곡밥 반 공기(현미나 흰쌀)와 단백질 위주 식사를 섭취할 수 있도록 합니다. 이로써 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하게 됩니다.

3. 2주차: 저탄수화물 일반식이 계속 유지되며, 점심 식사에서 여전히 잡곡밥 반 공기를 포함합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 3주차: 이제 간헐적 단식을 병행하며, 운동 후 필요 시 탄수화물(예: 바나나나 고구마)을 일정량 섭취할 수 있습니다.

5. 4주차: 이 단계에서는 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하며, 운동 강도가 증가할 경우 경우에 따라 탄수화물을 약간 늘리는 것도 가능합니다.

탄수화물의 종류도 중요합니다. 정제된 설탕이나 밀가루 제품 대신, 현미, 고구마, 귀리 등의 복합 탄수화물을 선택하는 것이 더 좋습니다. 또한, 신체 활동량이나 에너지 수요에 따라 조절할 수 있음을 기억하세요.

이렇게 탄수화물 섭취를 관리하면, 체중 감량과 대사 건강 회복에 더 효과적일 것입니다. 만약 보충제를 고려하고 있다면, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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