AI 다이어트 고민상담2주차 종료 후 체지방 1kg 감소, 근육 1kg 감소, 체수분 1kg 감소 시 어떡하나요

체지방 1kg 감소는 긍정적인 신호지만, 근육과 체수분이 동시에 감소한 것은 약간 우려스러운 상황입니다. 2주차 동안의 변화는 종종 식단과 운동의 조합에 따라 다를 수 있지만, 기본적으로 몇 가지 조치를 취함으로써 상황을 개선할 수 있습니다.

1. 단백질 섭취 증가: 근육량을 유지하기 위해 단백질 섭취가 충분한지를 체크해 보세요. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크는 필수입니다. 고기, 생선, 두부 등 다양한 단백질 식품을 포함해 보세요.

2. 수분 섭취: 체수분의 감소는 탈수나 부족한 수분 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 또한, 수분이 많은 채소와 과일도 포함하면 좋습니다.

3. 운동 조정: 근육량 감소를 방지하기 위해 고강도 저항 훈련(웨이트 트레이닝)을 추가하는 것이 좋습니다. 매주 2-3회 근력 운동을 포함하여 근육 유지 또는 강화를 목표로 하세요.

4. 체지방량 감소 방법 조정: 단식 주기를 유지하되, 적절한 탄수화물을 적절하게 섭취하는 것도 중요합니다. 저녁에는 가벼운 단백질과 채소 위주로 추천합니다. 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 추가할 수 있습니다.

5. 체중과 체성분 체크: 정기적으로 인바디 측정 등을 통해 변화를 주의 깊게 관찰하고, 필요할 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 피드백을 받는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 통해 3주차에서는 근육량을 유지하고 체수분 수준도 개선할 수 있습니다. 필요 시, 시장에서 우수한 품질의 단백질 보충제를 찾아서 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 건강한 식단과 운동, 충분한 수분이 함께 한다면 귀하의 목표를 달성하기 한층 더 가까워질 수 있습니다!

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