AI 다이어트 고민상담이 기간에 단백질쉐이크대신 포두부나 샐러드 , 닭가슴살 계란 등 자연 단백질로 대체하고 단백질쉐이크를 아예안먹어도 될까?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 단백질 중심의 식사가 중요합니다. 단백질 섭취는 필수적이지만, 단백질 쉐이크 대신 자연식품으로 대체하는 것도 가능합니다. 포두부, 샐러드, 닭가슴살, 계란 등은 좋은 선택입니다.

그러나 단백질 쉐이크가 포함된 이유는 일반적으로 프로틴이 쉽게 흡수되며 필요한 영양소를 빠르게 보충하기 위한 것입니다. 만약 자연 단백질로 충분한 양을 섭취하고 있다면, 쉐이크를 생략할 수 있습니다.

하지만 주의할 점은 다음과 같습니다:

1. 단백질 소스의 다양성: 여러 소스를 이용해 필수 아미노산을 골고루 섭취하는 게 좋습니다.
2. 양 조절: 자연 단백질로 대체하는 경우, 하루에 최소한 15-20g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이를 고려해 적절한 양을 준비하세요.
3. 신체 반응 감지: 새로운 방식으로 식사하면서 몸의 변화를 주의 깊게 관찰하세요. 만약 피로감이나 에너지가 부족해진다면 다시 단백질 쉐이크를 고려할 필요가 있습니다.

결론적으로, 자연 단백질로 충분히 섭취할 수 있다면 쉐이크를 생략할 수 있지만, 식단의 균형과 필요량을 잘 관리하기 위해 그냥 두는 것도 좋은 방법이에요. 프로틴쉐이크는 가끔의 참고 옵션으로 생각하시면 됩니다!