스위치온 다이어트 3주차에서 하루 단백질 섭취량은 개인의 체중과 목표에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만, 일반적인 기준으로는 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 근육을 유지하고 체지방을 줄이는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 3주차에서는 운동을 통해 근육량을 늘리고, 단백질 섭취를 통해 근손실을 방지하는 것이 목표이므로, 이를 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질의 주요 공급원으로는 살코기, 생선, 달걀, 두부 및 콩류 등이 있습니다. 하루 2회 이상의 단백질 쉐이크를 포함하여 다양한 단백질 원료를 활용하면 영양소를 균형 있게 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 두부나 닭가슴살 같은 고단백 음식을 주 식사에 포함시키고, 간식으로는 삶은 계란이나 견과류를 추가하는 방법이 좋습니다. 이렇게 식사와 간식에서 단백질의 균형을 맞추면 하루 목표량에 쉽게 도달할 수 있을 것입니다.
종합비타민 또는 단백질 보충제 참고 시, 성분이 좋은 제품을 선택하면 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 식사를 통해 단백질을 섭취하는 것이 가장 건강한 방법이라는 점을 기억해 주세요!
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