AI 다이어트 고민상담
현미잡곡밥 2/3 공기에는 대략 40~50g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
이는 사용된 잡곡 종류와 조리 방법에 따라 변동이 있을 수 있지만, 일반적으로 1공기(약 150g 기준)에서 이러한 탄수화물이 나옵니다.
스위치온 다이어트를 적용하여 저탄수화물 식단을 진행하고 있다면, 하루의 총 탄수화물 섭취량을 신중하게 관리하는 것이 중요해요.
2/3 공기의 현미잡곡밥은 건강한 선택이지만, 다른 식사와의 조화를 고려하여 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.
추가적으로, 다른 식물성 단백질이나 채소와 조합하여 영양의 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
예를 들어, 삶은 두부나 채소를 곁들이면 칼로리도 낮추고 영양가도 높일 수 있어요.
필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 도움을 받는 것도 고려해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심을 좀 많이 먹어서 저녁 구운란 2개만 먹으려는덩 괜찮나
