AI 다이어트 고민상담유지어터 기간에 금기식품이 있어? 웬만한 건 다 먹어도 되지? 빵이라든가..

유지기에는 기본적으로 건강한 식습관을 지속하면서 체중 유지를 목표로 하기 때문에, 식단 조절이 여전히 중요합니다. 금기식품을 잘 이해하고 조절하는 것이 바람직합니다.

유지기에서 피해야 할 금기식품

1. 설탕과 가공된 당류: 정제당, 액상과당이 많은 식품은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 빵, 케이크, 과자 등은 특히 주의해야 해요.
2. 밀가루 음식: 빵, 파스타, 피자 등 밀가루로 만든 음식은 탄수화물 함량이 높아 과도하게 섭취하면 체중 유지에 걸림돌이 될 수 있습니다.
3. 트랜스 지방: 패스트푸드, 일부 마가린, 스낵류 등은 피해야 합니다. 이는 건강에도 좋지 않아요.
4. 알코올: 칼로리가 높고 대사에 영향을 줄 수 있으므로, 가능한 한 제한하는 것이 좋습니다.

유지기라고 해도 자유롭게 모든 것을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 대신, 적절한 양을 유지하며 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 빵을 먹고 싶다면 곡물이나 통밀로 만든 저당 제품을 선택하는 것이 더 안전할 수 있어요.

추천 방법

• 소량 섭취: 금기식품을 아예 차단하기보다는 소량으로 조절해가며 섭취하는 것이 효과적입니다.
• 균형 유지: 매 끼니마다 단백질과 채소를 충분히 포함시켜 포만감을 유지하세요. 이렇게 하면 불필요한 간식을 줄일 수 있습니다.

이런 방식을 통해 식사 선택을 건강하게 유지할 수 있으니, 조금씩 조절하면서 자신에게 맞는 패턴을 찾는 것이 중요합니다.

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