AI 다이어트 고민상담점심 일반식때 밥 대신 오트밀 50g 혹은 100g 중에 얼마나 먹는 게 좋을까?

2주차에 접어들면서 점심식사에서 오트밀을 고려하는 것은 아주 좋은 선택입니다! 오트밀은 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 우수한 대체 식품입니다.

50g의 오트밀은 약 190칼로리 가량이며, 100g은 약 380칼로리 정도 됩니다. 개인의 활동량과 에너지 소모에 따라 적절한 양을 결정하는 것이 중요한데요, 만약 점심식사에서 다른 단백질 원천(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취할 계획이라면 50g 정도가 적당할 수 있습니다. 이 양은 포만감을 제공하면서도 다른 영양소와의 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.

반면, 하루 운동량이 많거나 추가적인 에너지가 필요한 상황이라면 100g을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이 경우, 단백질과 채소를 충분히 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

또한, 오트밀을 조리할 때 물이나 무가당 두유로 조리하면 칼로리를 줄이면서도 영양소를 유지할 수 있습니다. 다양한 토핑(예: 과일, 견과류)을 추가하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.

오트밀을 선택하는 건 정말 좋은 접근이고, 필요하다면 고단백 제품을 함께 섭취하여 단백질 보충에 도움이 되는 방법도 고려하시면 좋을 것 같습니다!