AI 다이어트 고민상담하루 섭취 칼로리가 1,800이야 간식은 단백질 12g 두유야 아침은 오트밀30과 땅콩버터 15g 포함해서 아침 점심 저녁 한 끼당 탄수화물 식이섬유 단백질 지방 g으로 알려줘
작성일: 2025-03-25 22:54
조회 3
추천 0
스위치온 다이어트에 맞춰 하루 1,800칼로리 섭취 계획을 세우는 것은 아주 좋은 접근법입니다! 아침, 점심, 저녁의 식사 구성을 기반으로 각 영양소의 비율을 제안하겠습니다.
아침:
- 오트밀 30g: 약 115칼로리, 탄수화물 21g, 단백질 4g, 지방 2g, 식이섬유 3g
- 땅콩버터 15g: 약 90칼로리, 탄수화물 3g, 단백질 4g, 지방 8g, 식이섬유 1g
- 아침 총합: 약 205칼로리, 탄수화물 24g, 단백질 8g, 지방 10g, 식이섬유 4g
점심:
- (예시) 닭 가슴살 100g: 약 165칼로리, 탄수화물 0g, 단백질 31g, 지방 4g
- (예시) 야채 샐러드(상추, 토마토, 오이 등) 100g: 약 20칼로리, 탄수화물 4g, 단백질 1g, 지방 0g
- (예시) 퀴노아 100g: 약 120칼로리, 탄수화물 21g, 단백질 4g, 지방 2g
- 점심 총합: 약 305칼로리, 탄수화물 25g, 단백질 36g, 지방 6g
저녁:
- (예시) 연어 100g: 약 206칼로리, 탄수화물 0g, 단백질 22g, 지방 12g
- (예시) 찐 브로콜리 100g: 약 35칼로리, 탄수화물 7g, 단백질 3g, 지방 0g
- (예시) 고구마 100g: 약 90칼로리, 탄수화물 21g, 단백질 2g, 지방 0g
- 저녁 총합: 약 331칼로리, 탄수화물 28g, 단백질 27g, 지방 12g
간식:
- 두유(단백질 12g 포함) 한 컵: 약 80칼로리, 탄수화물 4g, 단백질 12g, 지방 4g
- 간식 총합: 80칼로리, 탄수화물 4g, 단백질 12g, 지방 4g
하루 전체 영양소 요약:
- 총 섭취 칼로리: 약 921 칼로리 기준으로 총 칼로리 조정 필요 (1,800 칼로리를 목표)
- 탄수화물: 약 81g
- 단백질: 약 83g
- 지방: 약 32g
- 식이섬유: 약 5g
칼로리를 1,800으로 늘리기 위해서는 각 끼니의 단백질이나 건강한 지방, 탄수화물의 양을 조금씩 늘리거나 추가적인 영양소를 포함시켜야 합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 고구마, 아보카도, 혹은 건강한 간식을 추가하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 균형 잡힌 영양소를 유지하실 수 있을 겁니다!
식사 준비에 대한 궁금증이나 다른 도움이 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍