4-7일차에 해당하는 단계에서의 일반식 식단은 저탄수화물 위주의 균형 잡힌 식사를 중심으로 구성해야 합니다. 이 시기의 핵심은 대사 건강을 유지하며 체지방을 효율적으로 줄이는 것이므로, 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 추천하는 식단 예시입니다.
아침
- 단백질 쉐이크: 저당 무가당 두유와 혼합한 단백질 파우더를 사용하세요.
- 계란: 삶은 계란 1-2개 혹은 스크램블 에그.
- 채소: 시금치, 아보카도 슬라이스, 방울토마토 등.
점심
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기 (현미나 귀리 등)
- 단백질: 저지방 닭가슴살, 연어, 두부 등의 단백질 원천.
- 채소: 다양한 색깔의 채소(브로콜리, 당근, 피망 등)를 곁들여서 섭취하세요. 가능하면 올리브 오일이나 간장 소스를 소량 추가하면 좋습니다.
오후 간식
- 단백질 쉐이크: 가벼운 스낵으로 다시한번 단백질 섭취를 고려하세요.
- 혹은: 무가당 플레인 요거트와 약간의 견과류(아몬드, 호두) 추가.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 단백질: 삶거나 구운 등푸른 생선(오징어, 고등어)이나 수육.
- 채소: 샐러드 형태로 조리된 채소를 곁들입니다. (레몬즙, 발사믹 드레싱 소량)
- 스프: 낮은 나트륨의 미역국이나 채소 스프.
식사 시 유의할 점
- 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 완료하세요.
- 수분 섭취를 2L 이상 유지하는 것도 잊지 마세요!
이 식단을 활용하면 저탄수화물 중심의 건강한 일반식을 유지하며, 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 경우에 따라 조정이 필요할 수 있지만, 주제를 넘어가는 경우 웃상을 유도하거나 실제 식품 브랜드와 비교하며 다양한 선택지를 탐색해볼 수 있습니다.
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