AI 다이어트 고민상담
네, 맞습니다!
스위치온 다이어트의 4~5일차 점심에는 탄수화물을 반드시 섭취할 필요는 없습니다.
이 시기에는 단백질 위주의 식사에 집중하면서, 필요한 경우 저탄수화물 옵션을 선택할 수 있습니다.
4일차 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질(예: 달걀, 생선, 닭고기 등)을 포함하는 것이 권장되지만, 만약 탄수화물 섭취가 불필요하거나 지양하고 싶다면 단백질과 건강한 채소를 위주로 식사를 조절해도 괜찮아요.
예를 들어, 쌈채소와 함께 단백질 위주의 요리를 즐기는 것도 좋은 방법입니다.
다만, 충분한 에너지를 확보하기 위해서 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
만약 탄수화물을 줄이고 싶다면, 대신 단백질과 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일 등)을 고려하는 것이 좋습니다.
필요하다면 단백질 보충제를 활용할 수도 있어요.
이렇게 하면 에너지를 잘 유지하면서 원하는 목표를 달성할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
