AI 다이어트 고민상담
4-7일 차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
이 시기는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
콘치즈는 일반적으로 높은 탄수화물 함량을 가지고 있어, 원칙적으로는 피하는 것이 좋습니다.
청량한 사이드 디시로 높아진 기름과 칼로리 또한 고려해야 하기 때문입니다.
대신, 저녁 식사로는 단백질 위주의 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 생선이나 해물 위주의 요리를 고려해 보세요.
그렇다면 저탄수화물 식단의 원칙을 지킬 수 있을 것입니다.
만일 코드를 넣고 싶다면, 콘치즈의 성분을 확인한 후 적정량을 조절해서 드시는 것을 권장합니다.
예를 들어, 작은 양을 시도해 보거나, 다른 사이드 메뉴와 함께 조화롭게 섭취하는 방법도 고려해 보세요.
다만, 건강한 선택이니 만큼, 식단의 균형을 유지하는 것이 중요하다는 점을 항상 기억하시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
