AI 다이어트 고민상담하루에 얼마만큼의 단백질을 섭취해야되?
작성일: 2025-03-19 21:50
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1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차 동안에는 하루 단백질 섭취량이 중요합니다. 이 시기에는 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 위해 단백질을 충분히 섭취해야 해요.
일반적으로 하루에 최소 체중 1kg당 약 1.6g에서 2.2g의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 96g에서 132g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 이때 주의할 점은 단백질 섭취를 균형 있게 분배하여 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이랍니다.
단백질의 출처로는 닭고기, 생선, 두부, 계란 등이 적합하며, 초기 단계에서는 단백질 쉐이크가 유용하게 사용될 수 있어요. 예를 들어, 운동 후에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 근육 회복에도 큰 도움이 됩니다.
단백질을 충분히 섭취하더라도 탄수화물은 20-50g 이내로 제한해야 한다는 점을 기억하세요. 잘 조절된 단백질 섭취로 건강한 지방 대사 전환에 기여할 수 있습니다!
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