2주차에 접어든 상황이라면, 탄수화물 섭취량에 대해 다음과 같은 조언을 드릴 수 있습니다. 2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 탄수화물 섭취에 더 신경을 써야 합니다.
탄수화물 섭취량
일일 목표: 하루 총 탄수화물 섭취량은 대체로 50-100g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 그 중에서도 특히 점심 식사에 포함되는 탄수화물 비율이 중요합니다.
식사별 섭취 비율:
- 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥이나 고구마 등을 소량 포함해야 하며, 약 30-50g 정도의 탄수화물이 적절합니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기나 고구마 작은 것 1개 정도가 적당합니다.
- 저녁 식사: 가능하다면 탄수화물은 최소화하거나 아예 제외하는 것이 좋습니다. 대신 단백질 위주로 식사를 구성하세요. 이때는 등푸른 생선이나 삶은 고기류를 섭취할 수 있습니다.
간식: 가능한 한 간식을 피하고, 탄수화물 대신 단백질 식품(예: 단백질 쉐이크, 유산균)를 우선적으로 선택하세요. 필요 시 저자극성 간식(채소 스틱)으로 대체할 수 있습니다.
이 단계에서는 탄수화물을 조절하며 신진대사를 최적화하는 것이 핵심입니다. 탄수화물 조절이 어렵다면, 영양제를 통해 필요한 경우 보충을 고려할 수 있습니다. 다만, 제품 선택 시에는 품질과 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다. 이 방식으로 진행하셔서 건강한 다이어트 효과를 누리시기 바랍니다!
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