AI 다이어트 고민상담3주차 후 근력 증가 없어서 다시 3주차 시작하는데 아침으로 쉐이크 대신 계란스크램블이랑 야채호빵 하나 먹어도 될까?

3주차에서 근력 증가가 없다면, 식단과 운동을 조정하는 것이 좋습니다. 아침에 단백질 쉐이크 대신 계란 스크램블과 야채 호빵을 먹는 것은 가능합니다. 그러나 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 단백질 섭취: 계란은 좋은 단백질원입니다. 스크램블 에그 2~3개 정도를 만들어 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요. 만약 단백질 쉐이크를 대체하고 싶다면, 계란 외에도 치즈나 햄 등을 추가해볼 수 있습니다.

2. 야채 호빵: 호빵은 탄수화물이 포함된 음식이므로, 식사 계획에 따라 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 가능하다면 호빵 양을 조절하고, 식사 전체 칼로리와 탄수화물 비율을 한 번 점검해 보세요.

3. 균형 잡기: 아침 식사는 단백질과 섬유질이 가득 찬 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 계란과 함께 채소를 추가하거나, 간단한 샐러드를 곁들이면 좋습니다. 푸르른 채소나 브로콜리, 시금치 등도 좋습니다.

4. 지속적인 운동: 근력 증가를 원한다면 운동 강도와 빈도를 다시 점검해보세요. 웨이트 트레이닝에서 점진적으로 하중을 늘리거나, 변화를 줄 수 있는 다양한 운동을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

아침으로 계란 스크램블과 야채 호빵을 먹는 것이 가능하지만, 전체 식단에서 탄수화물과 단백질의 비율을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 혹시 도움이 필요하면, 프로틴 파우더와 같은 제품을 식단에 추가해서 단백질 섭취를 보충하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다!

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