AI 다이어트 고민상담내일 4일차인데 점심이랑 저녁을 바꿔서 먹을려고해 시간은9시쯤인데 그럼 다음날은 어떻게 스케쥴을 짜야해?

작성일: 2025-07-17 18:16

4일차에 점심과 저녁을 바꾸어 먹고자 한다면, 다음 날 스케줄은 다소 조정이 필요할 것 같습니다. 다음 날에는 기존의 식사 시간을 고려하여 간헐적 단식을 안정적으로 유지하는 게 중요합니다.

아침 식사: 가능한 한 규칙적으로 오전에 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이는 하루의 에너지를 제공하고, 식사 리듬을 유지하는 데 도움을 줍니다.

점심 식사: 점심은 아래와 같은 저탄수화물 일반식으로 준비합니다.

잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭고기, 생선 등)

꼭 식사를 하되, 과식을 피하고 규칙적인 양으로 섭취하세요.

저녁 식사: 저녁은 이전 날과 마찬가지로 단백질 위주로 세팅합니다. 가벼운 무탄수화물 식사를 해주세요. 등푸른 생선이나 수육 같은 단백질 식단이 좋습니다. 저녁은 4시간 전에 마치는 것이 기본 원칙입니다.

수분 섭취: 하루 종일 물을 충분히 마시고, 매 끼니와 간식 사이에도 수분을 챙기는 게 좋습니다.

운동: 일정한 운동 스케줄을 유지하여 신진대사를 활성화하세요. 가능하다면, 간단한 유산소 운동 또는 스트레칭을 포함하세요.

다음 날 식사와 스케줄 조정: 전체 스케줄을 고려해 간헐적 단식의 기본 규칙인 14시간 공복 유지를 최대한 지켜주세요.

위의 방법으로 다음 날의 스케줄을 조정하면, 간헐적 단식과 건강한 식단 유지를 혼동하지 않고 잘 진행할 수 있습니다! 만약 추가적인 도움이 필요하면, 언제든지 말씀해 주세요!