무가당 요거트나 무가당 그릭요거트는 2주차 식사에서 허용되는 식품입니다. 식사 시간 내에 제한 없이 섭취할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취를 보충하고자 할 때 아주 유용하죠. 하지만 권장하는 섭취량은 하루 전체 섭취량을 균형 있게 유지하며 최소 1컵(약 150~200g) 정도가 적당합니다. 가능하면 저녁 식사 후에는 섭취하지 않도록 해주세요.
3주차부터 블루베리를 섭취하고 싶으시다면, 하루 약 100~150g 정도의 블루베리가 추천됩니다. 이 양은 대략 1컵 가량이며, 여러 요리에 넣거나 간식으로 드시는 것도 좋습니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 건강에도 도움을 줄 수 있죠. 요거트와 함께 섭취하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있습니다!
만약 다른 과일도 고려하고 계신다면, 계절에 따라 다양한 옵션을 즐기시는 것도 가능합니다. 다만, 꼭 적정량 내에서 유지하는 것이 중요하니, 스위치온 다이어트의 기본 원칙을 기억해 주세요!
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