AI 다이어트 고민상담
저녁 시간에 바닐라 라떼를 드시는 것은 조금 조심스러운 선택일 수 있습니다.
스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시라면, 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지해야 하고, 설탕과 같은 단순당은 피하는 것이 중요합니다.
바닐라 라떼는 일반적으로 우유와 시럽이 포함되어 있어 당분이 높기 때문에 다이어트 원칙에 반할 수 있습니다.
대신, 저녁에는 다른 건강한 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 무가당 두유나 아몬드 밀크를 사용해 만든 라떼를 선택할 수 있습니다.
카페인 섭취에 부담이 없다면, 블랙커피 또는 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 허용식품인 채소나 단백질 식품과 함께 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하니, 다른 영양소를 신경 써서 챙겨주세요.
필요하다면 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 소개할 수 있지만, 여전히 건강한 식사를 기반으로 하는 것이 가장 중요합니다.
이런 점들을 고려해 보시면서 저녁 메뉴를 정하시면 좋을 것 같아요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
2월 1일에 4주차가 끝나. 2월4일부터 7박8일동안 여행가서 일반식 마음껏 먹게 될텐데 몸무게가 전으로 돌아갈까? 여행후 식단관리 알려줘~ 처음부터 다시 해야하나?
