3주차에 접어든 만큼, 외식을 통해 건강한 선택을 하는 것이 중요해요. 24시간 단식 후에 외식을 할 때는 가급적 저탄수화물 위주로 단백질 섭취를 강화하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 메뉴 추천을 드릴게요:
그릴 또는 구운 생선: 등푸른 생선(연어, 고등어 등)은 오메가3가 풍부하고 단백질도 많아 좋아요. 샐러드와 함께 제공된다면 더욱 건강한 한 끼가 될 수 있습니다.
닭고기 샤브샤브: 기름지지 않으면서도 단백질과 야채를 동시에 섭취할 수 있어요. 다양한 채소와 함께 샤브샤브를 즐겨보세요.
야채와 두부가 들어간 국물 요리: 건강한 국물 요리로 만들어진 두부찌개나 채소탕은 수분을 보충해주고 덜 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
사시미 또는 초밥(밥을 최소한으로): 신선한 해산물은 단백질의 좋은 공급원이고, 가능하다면 초밥밥은 줄이거나 생선 위주로 선택하세요.
소고기 스테이크: 기름기가 적은 부위로 구운 스테이크는 풍부한 단백질을 제공해줍니다. 샐러드와 함께 곁들여서 밸런스를 맞춰보세요.
이 외에도, 요즘은 건강 지향적인 메뉴를 제공하는 레스토랑도 많으니, 가벼운 샐러드나 케토-friendly한 메뉴도 고려해보면 좋습니다. 특히, 영양 보충을 도와줄 수 있는 단백질 쉐이크도 하나 챙긴다면 더욱 좋겠죠. 맛있고 건강한 외식 되세요!
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