AI 다이어트 고민상담현재 2주차인데 너무 멍 하고 머리가 잘 안돌아가는거같은데 탄수화물 때문에 이러는걸까? 저탄수 식단 할때 채소나 단백질 먼저 먹는데 그거 먹다보면 현미밥을 잘 안먹게돼ㅠㅠ

2주차에 경험하고 있는 멍한 느낌은 저탄수 식단으로 인한 일시적인 증상일 수 있습니다. 탄수화물을 급격히 줄이면 몸이 에너지원으로 지방을 사용하기 시작하는 과정에서 기분이나 인지 기능에 변화가 생길 수 있어요. 이 상태는 대개 일시적이며, 적응이 이루어지면 점차 개선될 것입니다.

현미밥과 같은 복합 탄수화물을 간헐적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 하루 2회 단백질 쉐이크를 섭취하고 있다면, 하루 한 끼에서 현미밥을 적당량 포함시켜 보세요. 예를 들어, 점심에 잡곡밥이나 현미밥을 소량 곁들여 단백질 식품과 함께 섭취하는 것도 좋은 방식입니다.

한편, 탄수화물의 섭취가 줄어드는 상황에서 채소와 단백질 위주로만 식사를 하다 보면 흉작해지는 것도 맞습니다. 다양한 색상의 채소를 포함시켜 영양소를 보충하고, 수분을 충분히 섭취해 탈수 상태를 피하는 것이 중요합니다. 특히 하루 2리터 이상의 수분을 유지하도록 노력하세요.

마지막으로, 만약 상태가 지속된다면 추가적으로 오메가3나 비타민B 복합체 같은 보충제를 고민해 볼 수 있습니다. 이러한 보충제는 에너지 대사를 돕고, 정신적인 집중력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 어떤 영양제가 필요할지 고민이라면 전문가와 상담해보는 걸 추천합니다. 건강하게 적응해 나가길 바랍니다!

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