AI 다이어트 고민상담
네, 베지밀 고단백 두유를 단백질 쉐이크 대신 섭취하는 것은 가능합니다!
특히 설탕이 무첨가라면 더욱 좋습니다.
1개당 단백질이 12g 함유되어 있고, 탄수화물도 적당한 수준이라 1-3일차 동안 허용 식품 범위 내에서 괜찮은 선택이에요.
다만, 두유의 섭취량에 주의할 필요가 있습니다.
하루에 두 개를 소비하는 것은 단백질 섭취를 충분히 도와줄 것이지만, 나머지 식사의 간섭 여부를 고려하세요.
충분한 단백질 섭취를 보장하면서도 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 무가당 플레인 요구르트 같은 다른 허용 식품도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 단백질 보충이 필요한 상태라면, 고단백 두유도 잘 활용해 보세요.
그리고 필요하다면 다양한 단백질 공급원도 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.
프로그램을 잘 이어가시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
