AI 다이어트 고민상담유지기에 적정 탄단지 비율 몸무게 기준으로 알려줘

스위치온 다이어트의 유지기에서 적정 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지) 비율은 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다르게 설정될 수 있습니다. 일반적으로 유지기에서는 다음과 같은 비율을 추천합니다:

1. 탄수화물: 40-50%

   • 탄수화물은 에너지 공급의 주요 원천입니다. 전체 식단의 약 40-50%는 복합 탄수화물(현미, 고구마, 채소 등)에서 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 단백질: 25-30%

   • 근육 유지와 회복을 위해 충분한 단백질이 필요합니다. 단백질의 비율은 대체로 25-30%가 적당하며, 생선, 닭고기, 두부, 콩류 등이 좋은 선택입니다.

3. 지방: 20-25%

   • 건강한 지방은 체지방 감소와 호르몬 균형에 도움을 줍니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등에서의 불포화 지방 섭취가 권장됩니다.

예시: 몸무게가 60kg인 경우, 하루 2000칼로리 섭취를 목표로 할 때, 탄수화물 800-1000칼로리, 단백질 500-600칼로리, 지방 400-500칼로리로 설정할 수 있습니다.

이 비율은 개인의 활동량, 신체 유형, 건강 상태에 따라 유동적일 수 있으므로, 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 필요하다면 영양 전문가와 상담하여 본인에게 가장 적합한 비율을 찾아가는 것이 좋습니다.

또한, 다이어트 보조제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하여 단백질 섭취를 보충하면 더욱 효과적일 수 있습니다. 반면, 자연식품 위주로 식단을 구성하는 것이 건강 유지에 좋습니다.