AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 2주차에서 단백질과 야채의 양은 다음과 같이 조절하시면 됩니다.
단백질 섭취량: 일반적으로 몸무게에 따라 하루 단백질 섭취량을 설정합니다. 몸무게(kg) × 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이 양을 여러 끼니에 나누어 섭취하세요.
야채 섭취량: 야채는 듬뿍 섭취하는 것이 권장됩니다. 특별한 제한이 없으므로, 가능한 한 다양한 색상의 야채를 포함하여 접시를 가득 채우는 것이 좋습니다. 특히 섬유소가 풍부한 잎채소(시금치, 케일 등)와 비타민이 풍부한 색깔 있는 채소(당근, 파프리카 등)를 포함시키세요.
저녁 식사 시 단백질과 야채를 균형 있게 조절하여, 배부르게 드시는 것이 좋습니다.
다이어트 중에도 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요하니, 배고픔을 느끼지 않도록 식사를 계획하세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심이후 18시간 단식인데 내일 아침 단백질 쉐이크 먹어도 돼? 그리고 지금 디카페인 아이스아메리카노 마셔도 될까?
Q.단백질 퀘이크에 뭐가 씹히는데 탄수화물이 함유된거같아. 이거 먹어도되나?
Q.5일차인데 단쉐랑 한끼를 제로콜라 보쌈이랑 족발 20점보다 적게 + 야채만 먹엇어. 양파간장절임이랑.. 근데 그거 먹구 과자 나초칩3개랑 팝콘 한주먹정도, 체리 1개먹었어
Q.아침 쉐이크대신 목살이랑 야채해서 쌈장없이 먹어도돼?
Q.점심으로 낙지볶음을 먹었어 밥양은 반공기! 그런데 속이 너무 아픈데 스타벅스 콜드브루라떼먹어도 될까?
Q.일반식에 밥 한끼 먹을때 잡곡밥양은 얼마가 좋아? 오늘 두부 250g에 양배추 200g 먹을거야
피비핏 땅콩버터 먹어도 돼?
