AI 다이어트 고민상담4주차는 어떤 식단으로 먹는게 좋을까?

4주차는 체지방 감량을 극대화하는 마지막 단계로, 신체 대사 능력이 완전히 회복된 상태입니다. 이 시기에는 근육량을 유지하며 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다. 다음은 4주차에 추천하는 식단 및 가이드라인입니다.

식단 구성

1. 아침:

   • 단백질 쉐이크: 하루 한 두 번 섭취할 것을 권장합니다. 무가당 두유나 물과 혼합하여 세미포만감을 줄 수 있습니다.
   • 고단백 식품 추가: 삶은 계란이나 그릭 요거트와 같은 고단백 옵션을 추가하면 좋습니다.

2. 점심:

   • 저탄수화물 식사: 주식으로 잡곡밥(현미, 귀리 등) 반 공기 또는 좌과일, 해조류(미역, 다시마) 조금, 그리고 단백질(닭고기, 생선, 두부)을 포함하세요.
   • 채소는 생으로 섭취하거나 가볍게 찐 후 간장 소스, 참기름 등을 추가해 먹으면 좋습니다.

3. 저녁:

   • 저탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등 삶거나 끓인 단백질을 섭취하고, 채소를 충분히 곁들입니다. 저녁은 주로 단백질 위주로 구성하며, 탄수화물은 가볍게 조절합니다.

4. 간식 (필요시):

   • 나무 간식으로는 견과류 또는 플레인 요거트에 블루베리 등을 추가하면 좋습니다. 수분 공급에도 신경 써야 하니, 하루 2리터의 물을 꼭 섭취하세요.

주의사항

• 단식 유지: 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하여 대사 저하를 방지합니다.
• 체중 체크: 체중 변화에 따라 섭취량과 식사를 조정하세요.
• 지속적인 수분 섭취: 다음날의 물 섭취는 체내 수분 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

이러한 방식으로 식단을 구성하면서도 보조제를 통한 영양 보충을 고려해보세요. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 제품이 도움될 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 가장 중요합니다. 필요하면 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 조절을 하는 것도 좋은 방법입니다.