스위치온 다이어트를 1-3일차에 진행하고 계시군요! 이 시기에는 지방 대사를 활성화하기 위해 단백질 쉐이크의 섭취가 중요한 역할을 합니다.
하루에 섭취해야 할 단백질 쉐이크의 양은 보통 하루 4번으로 권장되며, 한 번에 20~30g의 단백질이 포함된 쉐이크가 적당합니다. 이는 개인의 체중과 단백질 필요량에 따라 약간 조정할 수 있지만, 일반적으로 위의 범위가 안전하고 효과적입니다.
단백질 쉐이크는 물이나 무가당 두유와 같이 섭취할 수 있고, 2~3시간 간격으로 나누어 마시는 것이 좋습니다. 또한, 기초 대사량에 따라 필요한 단백질 양이 달라질 수 있으니, 본인의 상황을 고려하여 조절하시기 바랍니다.
이때 단백질 쉐이크를 선택할 때, 제품의 성분을 확인하고 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 핵심이에요. 추천할 만한 옵션으로는 순수한 단백질이 포함된 제품이 좋습니다. 추가적으로, 배고픔을 느낄 때는 허용 식품으로 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취해도 좋습니다.
이러한 단계를 고려하면서 적절한 섭취를 계획해 보세요! 추가적으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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