AI 다이어트 고민상담생리 10일 전이고 그저께 배란기 끝나서 이제 붓기 조금씩 빠질라하는데 생리 전이라 또 붓는 느낌이긴해 근육량 빠지고 체지방량 느는건 당연한거야? 눈바디는 훨씬 좋아
생리 주기와 관련된 증상은 다이어트와 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 현재 3주차에 있으시고, 생리 10일 전이라는 점에서 호르몬 변화가 수분 저류 및 체중에 영향을 주고 있을 가능성이 높습니다.
붓기와 체중 변화 주요 포인트
호르몬의 영향: 생리 이전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변동하며, 이로 인해 체내 수분이 증가하고 소화불량이나 붓는 느낌이 생길 수 있습니다. 이런 변화로 인해 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다.
근육량과 체지방량: 근육량이 감소하고 체지방량이 증가하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 생리 전에는 스트레스와 호르몬 변화로 인해 식欲이 증가하거나 운동 강도가 낮아질 수 있으며, 이로 인해 변동이 생길 수 있습니다. 하지만, 눈바디가 더 좋아진 것은 긍정적인 신호이며, 이는 변화와 관련된 체지방 감소나 근육층이 더욱 부각되는 효과일 수 있습니다.
팁과 조언
유연한 접근: 생리 주기와 몸의 변화를 고려해 식단과 운동을 조정해 보세요. 고단백 식단과 함께 허용된 탄수화물을 적절히 섭취하면 외적인 변화도 더 원활하게 느낄 수 있습니다.
수분 섭취 조절: 충분한 수분을 섭취하되, 체내 수분 저류를 피할 수 있도록 저염식 위주의 식단을 유지하세요.
운동: 적절한 강도의 운동을 유지하면서 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 요가나 스트레칭도 붓기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양 보충제 고려: 필요하다면 오메가3 같은 영양제를 활용해 염증을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 원인과 대처 방법을 고려하여 긍정적인 변화에 더욱 집중해 보세요. 진행 중인 다이어트가 효과를 발휘할 수 있도록 계속해서 자기 관리를 하시면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다!
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