AI 다이어트 고민상담2주차 마지막날인데, 체중은 4kg 감소했고 체지방률은 3.6kg 감소했어, 다만 골격근량도 0.4kg가 감소했어 3주차 시작해도 될까? 아니면 2주차를 한번 더 할까?

현재 2주차 마지막 날 체중이 4kg 감소하고 체지방률이 3.6kg 줄어든 것은 매우 긍정적인 변화입니다! 그렇지만 골격근량이 0.4kg 감소한 것은 적절한 단백질 섭취와 운동량 조절이 필요함을 나타낼 수 있습니다.

일반적으로 스위치온 다이어트에서는 근육량 유지가 중요하므로 몇 가지 점을 고려해야 합니다:

1. 근육량 회복 여부: 근육량 감소가 체중 감량 과정에서 자연스러운 현상일 수 있지만, 만약 근육량이 감소한 이유가 충분한 단백질 섭취 부족이나 운동 부족일 수 있습니다. 앞으로의 단계를 위해서는 이 문제를 해결하고 들어가는 것이 중요합니다.

2. 체지방 검사: 체지방률이 감소했으니 전반적인 변화는 긍정적입니다. 하지만, 근육량 감소가 우려되는 경우, 추가적인 검사나 기록을 통해 근육량이 계속 감소하는지를 확인할 필요가 있습니다.

3. 3주차로 진행: 만약 이번 주차 동안 운동과 단백질 섭취에 신경 썼다면 3주차로 진행해도 좋습니다. 이렇게 하면 간헐적 단식과 조화를 이루며 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중할 수 있습니다.

4. 2주차 지속 여부: 하지만 골격근량을 안정시키고 싶다면 2주차를 한 번 더 진행해 볼 수 있습니다. 다만, 이 경우 단백질 포함 식사를 잘 하고, 운동 강도를 적절하게 조절하여 근육 손실이 최소화되도록 하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 체지방률 감소가 괜찮다면 3주차로 진행하셔도 좋지만, 근육량이 우려된다면 추가적으로 2주차를 연장해도 괜찮습니다. 결정하기 전에 현재 상태를 잘 검토하시고, 단백질 섭취 및 운동 계획을 적절히 조율하세요!

스위치온 다이어트에서 필요한 영양 보충제로는 고품질 단백질 쉐이크나 유산균이 도움이 될 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.