AI 다이어트 고민상담
페퍼민트티는 스위치온 다이어트에서 좋은 선택입니다!
카페인도 없고, 소화를 돕고 입안을 상쾌하게 해주기 때문에 체중 관리에 적합한 음료죠.
다이어트 중에는 허브차가 수분 공급도 도와주고, 몸의 부담을 덜어주는 느낌이라 부담 없이 마실 수 있어요.
커피는 다이어트 진행 중 주의가 필요합니다.
일반적으로 블랙커피는 적당히 마시면 괜찮지만, 너무 많은 카페인을 섭취하면 불안정한 혈당 수치나 식욕을 증가시킬 수 있어요.
특히 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
커피를 마시고 싶다면, 한 잔 정도의 블랙커피를 오전에 마시는 것이 가장 안전한 방법이겠어요.
결론적으로, 페퍼민트티는 언제든지 괜찮고, 커피는 적당히 조절해 마시는 것이 좋습니다.
혹시 카페인 없이 즐기고 싶은 음료가 있다면, 과일차나 녹차 같은 옵션도 고려해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
