AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 간헐적 단식 동안 디카페인 커피를 마시는 것은 가능합니다!
디카페인 커피는 카페인의 자극 없이 커피의 맛을 즐길 수 있는 좋은 대안이에요.
특히, 간헐적 단식 중에는 수분 섭취가 중요하니까 허용된 음료 중 하나로 디카페인 커피를 포함하는 것도 나쁘지 않습니다.
다만, 몇 가지 유의해야 할 점이 있습니다.
첫째, 디카페인 커피도 몸에 수분을 공급하는 데 도움을 줄 수 있지만, 너무 많은 양을 마시면 일시적인 탈수를 유발할 수 있습니다.
따라서 적절한 양, 예를 들어 하루에 한 잔 정도를 추천드립니다.
또한 디카페인 커피를 마실 때 추가 설탕이나 크림을 피하는 것이 좋습니다.
칼로리가 추가로 들어가면 간헐적 단식의 효과에 방해가 될 수 있습니다.
결론적으로, 디카페인 커피는 간헐적 단식 중에 구입해 마실 수 있는 훌륭한 선택입니다.
다만, 여러 음료와 매일 섭취하는 음식의 균형을 잘 맞춰야 건강한 다이어트를 지속할 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
