AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 식사를 조절하는 것이 중요해요.
디카페인 커피는 일반 커피와 달리 카페인이 없기 때문에, 생리 주기와 호르몬에 따라 영향을 덜 받을 수 있어 허용됩니다.
하지만, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
하루 한 잔 정도가 적당할 것입니다.
마녀 스프는 일반적으로 저칼로리 식품으로, 채소와 수프 베이스로 만들어져 있어 다이어트에 도움이 될 수 있어요.
단, 성분을 확인하여 첨가된 설탕이나 나트륨 함량이 높지 않은 제품을 선택하도록 하세요.
이 두 가지는 4-7일차의 규칙에 맞춘다면 먹어도 괜찮습니다.
항상 허용된 식품과 양을 고려하여 균형 있는 식사를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
마지막으로, 이런 식사와 함께 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 섭취하면 보다 효과적으로 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
필요시 전문가와 상담해서 개인의 상황에 맞는 보조제를 선택하는 것도 좋은 방법이에요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
