AI 다이어트 고민상담4일차 저녁에 생리를 시작했는데 간식과 탄수화물이 먹고싶어 생리기간동안 운동과 식단을 어떻게 하는게 좋을까
작성일: 2025-04-10 21:08
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4-7일차
4일차 저녁에 생리를 시작하셨군요. 생리 기간 중에는 호르몬 변화로 인해 식욕이 증가할 수 있으며, 특히 간식이나 탄수화물이 먹고 싶어지는 건 자연스러운 현상입니다. 이 시기에 어떻게 식단과 운동을 조절할 수 있을지 몇 가지 제안 드리겠습니다.
1. 식단 조절
- 간식 선택: 생리 중에는 간단한 간식을 선택하세요. 허용되는 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 활용해볼 수 있습니다. 혹은 소량의 고구마나 현미를 곁들이는 것도 좋습니다.
- 단백질 섭취: 식이섬유와 단백질이 풍부한 식품을 포함하여 포만감을 유지해주세요. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 또는 생선 등을 섭취하면 좋습니다.
- 탄수화물 조절: 탄수화물을 꼭 먹고 싶다면, 현미밥 반 공기 정도를 점심에 추가하고 저녁은 단백질 중심으로 구성하는 것이 좋습니다.
2. 운동 조절
- 운동 강도 조절: 생리 기간에는 몸 상태에 따라 가벼운 운동이나 스트레칭을 추천합니다. 요가나 걷기와 같은 저강도 유산소 운동이 좋습니다. 몸이 불편하면 운동을 강제로 하지는 마세요.
- 회복 및 휴식: 충분한 수분을 섭취하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 생리 중에는 몸이 더 피로할 수 있으니, 회복 시간을 가지는 것이 좋습니다.
3. 마음가짐
- 허용과 유연성: 생리 완화 및 기분 전환을 위해 간식에 대한 욕구를 이해하고 받아들이세요. 다만, 꼭 허용된 식품을 선택하여 건강한 패턴을 유지하세요.
이런 방법으로 생리 기간에도 스위치온 다이어트를 잘 이어갈 수 있을 것입니다. 혹시 필요하다면 단백질 쉐이크를 간식 대안으로 활용하실 수도 있습니다. 편안하게 진행하시길 바랍니다!
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