AI 다이어트 고민상담2주차의 허용식품과 금기식품을 정리해줘

2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주요 목표인 단계입니다. 이 단계에서 허용되는 식품과 금기식품은 다음과 같습니다:

허용식품

1. 단백질 공급원

   • 단백질 쉐이크: 아침이나 간식으로 섭취.
   • 저지방 동물성 단백질: 삶은 닭고기, 해산물, 소고기, 돼지고기 등.
   • 식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등.

2. 탄수화물

   • 저탄수화물 일반식: 잡곡밥(현미밥), 고구마 등의 복합 탄수화물.
   • 허용된 간식: 아보카도, 견과류(한 줌), 블랙커피.

3. 채소

   • 다양한 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 샐러드 등.
   • 해조류와 버섯도 허용됩니다.

4. 유제품

   • 우유 (하루 두 잔 이하), 저염 천연 치즈.

5. 기타

   • 필수 영양제: CoQ10, 오메가3, 비타민C 등.

금기식품

1. 설탕류 및 첨가당
   • 정백당, 액상과당이 포함된 모든 음식.
2. 밀가루 음식
   • 빵, 케이크, 파스타, 라면 등.
3. 알코올
   • 모든 종류의 술.
4. 트랜스지방
   • 패스트푸드, 인스턴트 식품, 일부 과자 등.
5. 과일
   • 대부분의 과일은 금기이므로 통제해야 합니다.

추가 팁

• 수분 섭취를 충분히 유지하고, 하루 2리터 이상의 물을 마시도록 합니다.
• 14시간 단식 및 충분한 수면이 필요하며, 운동은 적절히 하세요.

다이어트에 도움이 될 수 있는 건강 보조제나 제품이 필요하다면, 품질 좋은 단백질 쉐이크나 유산균을 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 가장 우선적으로 중요합니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 접근입니다!