AI 다이어트 고민상담14시간 공복 유지해야하나요?

스위치온 다이어트에서 14시간의 공복 유지 시간은 대개 간헐적 단식의 원칙에 해당합니다. 4-7일차에 해당하는 단계에서는 몸이 새로운 식단에 적응하고 있을 때이므로, 공복 시간을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변화가 다이어트에 영향을 미칠 수 있으니, 개인의 신체 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 14시간의 공복을 유지하면 체내 인슐린 수치를 낮추고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 공복 유지가 힘들거나 불편함을 느낀다면, 조금씩 조정해도 괜찮습니다. 예를 들어, 12시간 공복을 유지한 후 점차 시간을 늘려가는 방법도 좋습니다. 식사 시간에는 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하여 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.

결론적으로, 14시간 공복 유지가 이상적이지만, 본인의 몸 상태에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 추천드립니다.