AI 다이어트 고민상담저녁에 탄수화물몇그램먹어야하나요

4주차에 접어든 시점에서 저녁에 섭취할 탄수화물의 양은 일반적으로 30g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 체지방 감소를 극대화하는 것이 목표이기 때문에, 저녁식사에서 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 도움이 됩니다.

저녁에는 주로 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 이상적이며, 탄수화물의 경우 잡곡이나 고구마 같은 건강한 선택지를 소량 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥을 1/3공기 정도 섭취하고, 그 외에는 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등)과 다양한 채소를 곁들이는 방식입니다.

또한, 식사에서 단백질 쉐이크를 함께 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 필요한 단백질을 충분히 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 제품 선택 시, 첨가물이나 당 함량이 낮은 것을 고르면 더욱 효과적입니다.

이렇게 저녁 식사를 구성하면, 대사 최적화에 도움을 줄 수 있을 것입니다. 질문이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!