스위치온 탄수, 단백질, 지방 하루에 몇g씩 먹어야해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 식사 조절을 통해 대사 건강을 개선하는 중요한 단계입니다.

이 시기에는 저탄수화물 식단으로의 전환과 함께 단백질과 건강한 지방 섭취에 집중해야 합니다.

하루 권장 섭취량

1. 탄수화물

   • 하루 30-50g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 주로 잡곡밥이나 저탄수화물 채소(예: 브로콜리, 시금치)에서 섭취하세요. 이량은 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도하는 데 도움이 됩니다.

2. 단백질

   • 하루 100-150g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 단백질 쉐이크, 닭고기, 해산물, 두부 등을 골고루 섭취하면 좋습니다. 수치를 정확하게 맞출 필요는 없으나, 매 끼니에 단백질이 포함되도록 하세요.

3. 지방

   • healthy fats는 하루에 30-70g 정도 섭취하는 것이 이상적입니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 통해 건강한 지방을 충분히 확보하세요.

추가 팁

• 물 섭취는 수시로 충분히 하여 대사작용을 돕는 것이 중요합니다.
• 각인 섭취량은 개별의 신체조건이나 목표에 따라 차이가 있을 수 있으니, 본인의 몸 상태를 주의 깊게 관찰하면서 조절하세요.

이외에도 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크는 빠르게 영양을 보충할 수 있는 유용한 방법입니다.

하지만 식사에서 다양한 음식을 통한 영양 공급이 최우선이니, 가능하면 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

궁금하신 점이 더 있다면 언제든지 말씀해 주세요!