AI 다이어트 고민상담오늘이 4주차 시작날이라 인바디 쟀는데 근육량이 0.4 줄었어.... 3주차 한번 더 하려고 하는데 단식날을 바꿔서 오늘 해도 될까?

근육량이 0.4 감소한 것은 안타까운 소식이에요. 3주차를 반복하여 근육량을 회복하려는 결정은 합리적인 선택이에요. 단식 일정을 조정하는 것 역시 문제없습니다. 단식날을 바꿔 오늘 시작해도 괜찮습니다. 중요한 건 몸 상태에 맞춰 유연하게 조정하는 것입니다.

오늘 단식을 시작하고, 단식 후에는 고단백 식단으로 복귀하여 근육량 유지에 집중하세요. 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋고, 운동 강도를 증가시키는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하거나 고기, 생선, 유제품 같은 고단백 음식을 포함시키는 것이 좋아요.

추가적으로, 식단 관리와 함께 운동을 통해 체내 근육 회복을 도울 수 있어요. 근력 운동을 주기적으로 포함시키고, 고단백 간식도 고려해 보세요. 필요 시 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

너무 스트레스 받지 않도록, 지속 가능한 방식으로 접근하세요. 이렇게 하면 자연스럽게 몸도 반응할 거예요! 잘 될 거예요!

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