AI 다이어트 고민상담
1일차 간식으로 써브에이 에그마요 샐러드를 1/2 먹는 것은 권장하지 않아요.
이 기간은 지방 대사의 스위치를 켜는 단계이기 때문에 탄수화물 섭취를 최대한 제한하는 것이 중요해요.
에그마요 샐러드는 일반적으로 탄수화물이 포함된 재료(빵, 샐러드 드레싱 등)가 들어가 있어서 이 시점에서는 피하는 것이 좋습니다.
대신, 허용되는 간식으로는 무가당 플레인 요구르트, 채소 스틱(당근, 오이), 두부 같은 옵션이 있어요.
이들은 단백질과 섬유소가 풍부하여 배고픔을 느낄 때 좋습니다.
그렇다면 간식으로 어떤 것을 챙길 수 있을지 고민해보시는 것도 좋겠습니다.
하루 4번의 단백질 쉐이크와 함께 채소 스낵을 섭취하면 지질 대사를 더욱 촉진할 수 있는 좋은 방법이에요.
필요하다면 프로틴이나 유산균 같은 보충제를 고려해볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
샐러드 소스에 단맛내는 알룰로스 사용해도 되나요
