고생 많으셨습니다! 7일차를 종료했는데 근력이 줄고 체지방이 늘었다면, 몇 가지 점을 고려해보세요.
우선, 근력 감소와 체지방 증가가 나타난 것은 여러 요인 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나, 운동 강도가 부족했을 가능성이 있습니다. 하지만 다행히도 2주차로 넘어가면서 새로운 식단과 운동 계획을 통해 상황을 개선할 수 있습니다.
2주차 시작 전에 몇 가지 체크리스트를 확인하세요:
단백질 섭취: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해 보세요. 이 시기가 근육을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에, 꼭 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 포함해야 합니다.
운동 강도: 2주차부터는 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다. 특히 근력 운동을 통해 근육을 다시 활성화시키는 방향으로 나아가세요.
체내 수분 및 음식 종류: 1주차에서의 변화가 일시적일 수도 있으니, 식사를 통해 체내 수분과 영양소가 균형 맞도록 신경 써주세요. 장 건강을 위해서 프로바이오틱스와 같은 보충제를 고려하는 것도 좋습니다.
정신적 안정을 가지세요: 다이어트는 스트레스를 유발할 수 있으니 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 수면과 활동량을 유지하는 것도 큰 도움이 될 거예요.
결론적으로, 2주차로 넘어가셔도 괜찮지만, 상황을 잘 살펴보고 필요에 따라 1주차를 다시 반복하는 것도 고려해보세요. 이는 몸 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트와 함께 여유를 가지면, 원하는 결과를 더욱 효과적으로 얻을 수 있습니다!
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