샐러드에 병아리콩 크게 한숟갈 들어가 있는데 현미밥 100그람 먹거든 원래? 얼마로 줄일까? 병아리콩 빼고 현미밥 먹는게 낫나? 그냥 둘다 먹는게 나아?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 저탄수화물 일반식을 지향하고, 병아리콩과 현미밥 모두 영양가 높은 선택이기는 하지만, 섭취 비율을 조절하는 것이 중요해요.

병아리콩과 현미밥의 영양 가치

• 병아리콩: 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 포만감을 주고 소화에도 도움을 줍니다. 한 숟가락(약 20g) 정도로도 충분한 영양을 제공합니다.
• 현미밥: 탄수화물 중심의 식사로 에너지를 제공하지만, 다이어트 중에는 그 양을 조절해야 해요. 100g의 현미밥은 약 23g의 탄수화물을 포함하고 있습니다.

식사 조절 권장

1. 둘 다 먹는 것을 추천합니다. 병아리콩과 현미밥의 조화를 통해 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취할 수 있어요. 이렇게 하면 더욱 풍부한 영양을 챙길 수 있습니다.
2. 현미밥의 양을 조절하세요. 예를 들어, 현미밥 양을 70g 정도로 줄여보세요. 그러면 병아리콩으로 인한 단백질과 섬유소의 이점을 누리면서도, 탄수화물 섭취를 적절히 조절할 수 있습니다.

결론

• 샐러드에 병아리콩을 넣은 상태에서 현미밥을 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 방법은 몸에 필요한 다양한 영양소를 골고루 섭취하면서도 저탄수화물 목표에 부합하게 됩니다.
• 만약 더 많은 단백질 보충이 필요하다면, 식사 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 영양제는 보조적인 수단일 뿐, 식단의 기본은 건강한 식사를 통해 채우는 것이 중요해요.

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