스위치온 다이어트에서는 주차별로 탄수화물, 단백질, 지방의 권장 섭취량이 변화합니다. 여성의 경우, 일반적으로 권장되는 하루 섭취량을 아래와 같이 정리할 수 있습니다.
1주차 (1-3일차)
- 탄수화물: 하루 20~50g
- 단백질: 80~100g (단백질 셰이크를 통해 보충)
- 지방: 약간의 건강한 지방 (예: 올리브유, 아보카도)
1주차 (4-7일차)
- 탄수화물: 80~100g (저탄수화물 식사)
- 단백질: 80~100g (단백질 셰이크 포함)
- 지방: 적당량 (좋은 지방 위주로)
2주차
- 탄수화물: 80~100g (저탄수화물 일반식)
- 단백질: 하루 100g 이상을 목표
- 지방: 건강한 지방을 함께 섭취
3주차
- 탄수화물: 일반식에 따라 조정 (100g 이상도 가능)
- 단백질: 하루 100g 이상
- 지방: 건강한 지방을 포함
4주차
- 탄수화물: 탄수화물 섭취량은 개인의 활동량에 맞추어 조정
- 단백질: 하루 100g 이상
- 지방: 필요한 만큼 추가
다이어트를 할 때는 각자의 체형, 체중, 활동량에 따라 다소 차이가 날 수 있다는 점 꼭 기억하세요. 가능하다면 영양소 보충제나 단백질 셰이크를 활용하여 필요한 영양소를 채우는 것도 도움이 됩니다. 필요에 따라 전문가와 상담하는 것을 추천합니다!
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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