스위치온 다이어트에서 주차별 권장하는 탄수화물, 단백질, 지방, 그리고 당의 섭취량은 다음과 같습니다.
1주차 (1~3일차)
- 탄수화물: 20~50g (최대)
- 단백질: 하루 4번 단백질 쉐이크 중심 - 필요량에 따라 추가 섭취
- 지방: 적절한 건강한 지방(예: 올리브유) 소량 포함
- 당: 최대한 피하기 (정제당, 설탕 등 금지)
1주차 (4~7일차)
- 탄수화물: 80~100g (일반식에서 제공)
- 단백질: 단백질 쉐이크와 함께 필요한 단백질 섭취 (닭가슴살, 생선 등)
- 지방: 좋은 지방(예: 아보카도, 올리브유) 섭취 증가
- 당: 과일 및 자연당을 적당히 포함
2주차
- 탄수화물: 80~100g (식사에 현미밥 등 추가)
- 단백질: 단백질 쉐이크와 고단백 식사 유지 (닭고기, 계란 등)
- 지방: 계속해서 건강한 지방 소량 포함
- 당: 비교적 저당간식 허용
3주차 및 4주차
- 탄수화물: 100g 이상 허용, 과일은 제한적
- 단백질: 정상 식사로 복구, 단백질 쉐이크는 필요에 따라
- 지방: 양질의 지방 섭취 권장 (견과류, 올리브유)
- 당: 베리류 같은 저당 과일 허용
각 주차별 섭취량은 개인의 대사 상태와 운동량에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 부족한 영양소를 보충하기 위해 프로바이오틱스 및 비타민C 같은 영양제를 고려해보는 것도 좋습니다. 필요성을 느끼셨다면 다양한 제품이 있으니 살펴보시는 것도 괜찮습니다!
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