AI 다이어트 고민상담3주차인데 운동을 거의 못했어.. 체중에도 큰 변화가 없는데 그러면 3주차를 다시 진행해야 할까?

3주차에 운동을 거의 못하고 체중 변화가 없었다면, 상황에 따라 조정할 필요가 있습니다. 우선, 운동은 스위치온 다이어트의 중요한 요소 중 하나이니 가능한 한 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 다만, 다음과 같은 사항을 고려해보세요.

1. 체지방 검사: 3주차에서는 체지방 검사를 통해 근육량 회복 여부를 확인하는 것이 중요합니다. 체중 변화가 없더라도 체성분의 변화가 있을 수 있으니, 필요하다면 측정을 통해 자세한 결과를 확인하세요.

2. 운동 강도: 운동이 부족했다면, 운동 강도를 조절하여 매주 점진적으로 늘리는 방법도 효과적입니다. 예를 들어, 적은 시간의 고강도 운동을 시도하거나, 간단한 스트레칭을 통해 시작해보세요.

3. 식단 점검: 식사 패턴이나 영양소 섭취량이 적절한지도 검토해보세요. 단백질 섭취량이 충분한지, 허용된 채소나 건강한 지방을 포함하고 있는지 확인하고, 필요시 조정할 수 있습니다.

4. 3주차 반복 여부: 3주차에서 운동이 적었다면, 그 기간을 다시 시행하는 것도 좋은 방법입니다. 그렇게 해서 근육량이 회복될 수 있도록 다시 진행해보는 게 좋습니다.

결론적으로, 3주차를 반복하면서 운동과 식단을 다시 조정하는 것이 효과적일 수 있습니다. 또한 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것 또한 고려해보세요. 예를 들어 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 활용하여 도움을 받을 수 있습니다. 모든 변화는 점진적으로 이루어져야 하니, 무리하지 말고 자신에게 맞는 속도로 진행하세요!