순단백질 30그램을 얻기 위해 필요한 닭고기와 새우의 양을 계산해보면, 일반적으로 다음과 같은 단백질 함량을 기준으로 참고할 수 있습니다:
닭고기: 100그램당 약 23-25그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 따라서 순단백질 30그램을 위해서는 약 120-130그램의 닭고기를 섭취해야 합니다.
새우: 100그램당 약 20-25그램의 단백질이 들어 있습니다. 순단백질 30그램을 위해서는 약 120-150그램의 새우를 먹어야 할 것입니다.
닭고기나 새우 모두 좋은 단백질 공급원이므로, 식단에 추가해볼 수 있어요. 만약 다른 단백질원도 고려하고 싶다면, 계란이나 두부, 그리고 단백질 쉐이크도 함께 포함하는 방법도 좋습니다. 이렇게 다양하게 섭취하면 영양소도 균형을 맞출 수 있어요.
기본적으로 스위치온 다이어트의 원칙을 바탕으로 적절한 단백질을 섭취하여 건강하게 다이어트하는 것을 목표로 하세요!
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