4-7일차에서 점심으로 수육을 포함하는 것은 좋은 선택입니다! 수육은 단백질이 풍부하고 소화가 잘 되는 식품으로, 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.
권장 섭취량: 수육의 경우 약 100-150g 정도 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 양은 충분한 단백질을 제공해주면서도 과식하지 않도록 조절할 수 있습니다. 또한, 반찬으로는 다양한 채소를 곁들여 영양 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
밥을 드시지 않으려는 경우, 그 대신 저지방 단백질과 채소로 식사를 구성하면 건강한 한 끼를 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 수육과 함께 브로콜리, 시금치와 같은 녹황색 채소를 추가하면 비타민과 미네랄도 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
부가적으로, 식사 후에는 프로바이오틱스나 소화를 돕는 유산균이 포함된 제품을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 장 건강을 돕고, 체중 관리에도 좋답니다!
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