AI 다이어트 고민상담일반식도 허용 식품 안에서만 먹어야되나요?
작성일: 2025-05-29 00:34
2주차
네, 2주차의 스위치온 다이어트 동안 일반식에서는 허용된 식품 안에서 식사를 하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 섭취해야 하며, 주로 잡곡밥과 단백질 중심의 음식을 포함하는 방식입니다.
허용 식품 예시
- 잡곡밥: 현미잡곡밥이나 흰쌀밥의 반 공기를 기준으로 하세요.
- 단백질 식품: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 같은 저지방 단백질을 위주로 섭취합니다.
- 채소들: 다양한 색상의 채소를 포함하여 영양소를 균형 있게 제공받도록 합니다.
주의할 점
- 일반식에서도 탄수화물 섭취는 적절히 조절해야 합니다. 점심 한 끼에서 저탄수화물 위주로 식사하는 것이 핵심입니다.
- 다른 간식이나 음료는 금기 식품에 해당하지 않는지를 항상 확인해야 하며, 14시간의 공복 시간 동안 허용식품으로 위주로 채워야 합니다.
만약 일반식에서 더 다양한 음식을 원한다면, 허용식품함의 기준에 따라 선택적으로 추가할 수 있는 것들이 있는데, 가령 고운 장아찌나 저염 조미료를 활용해 맛을 더해주는 것도 괜찮습니다.
추가적으로 영양 보충을 원하신다면, 단백질 쉐이크를 고려해 보실 수 있어요. 이는 단백질 섭취를 도와주면서도 빠르게 준비할 수 있습니다. 하지만 기초는 항상 허용된 식품에 근거한 건강한 식단임을 잊지 마세요!
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