AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나고 3주차를 앞두고 있는데 체지방량은 그대로고 근육량은 0.1kg이 빠졌어. 3주차를 진행하는 게 좋을까 아니면 2주차를 한번 더 하는 게 좋을까?

현재 체지방량이 그대로이고 근육량이 감소한 상태라면, 3주차로 진입하기 전에 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다. 스위치온 다이어트의 목적은 대사 개선과 체지방 감소를 동시에 이루는 것이니, 다음과 같은 접근 방법을 추천합니다.

1. 체지방 검사 결과 분석: 체지방량이 안정적이라면 좋지만, 근육량 감소는 주의해야 합니다. 일반적으로 근육량이 줄어드는 것은 과도한 칼로리 제한이나 단백질 부족이 원인일 수 있습니다. 따라서 2주차를 반복하여 근육량을 유지하는 것이 더 좋을 수 있습니다.

2. 식단 조정: 2주차를 진행하면서, 식단의 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 추가로 섭취하여 근육 손실을 방지하도록 하세요. 또한, 충분한 영양과 수분을 공급하기 위해 채소와 과일 섭취도 함께 고려해야 합니다.

3. 운동 변화: 체중이 감소하지 않는 이유가 운동 강도나 종류에 있을 수도 있습니다. 가벼운 유산소와 웨이트 트레이닝을 병행하여 근육량을 늘릴 수 있는 운동 프로그램으로 바꾸어 보세요. 근육량을 회복하기 위해 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다.

4. 스마트한 결정: 2주차를 반복하면서 체지방과 근육량의 변화를 모니터링하다가, 안정적인 진전을 보인다면 3주차로 넘어갈 수 있을 것입니다.

결론적으로는 2주차를 반복하고, 식단과 운동을 조정하여 근육량과 체지방 변화를 체크해보는 것이 좋은 접근이라고 생각합니다. 가능하면 영양제나 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고해 주세요!