![[스위치온 공식채널] 스위치온 할 때 이 소스 강력 추천!(차지키소스&청양고추 바질페스토) | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/qWA-DqsNV-I/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담4~7일차에서 피해야하는 영양소가 뭐야 탄수화물과 당이야? 나트륨도?
작성일: 2025-07-12 00:42
4-7일차
4~7일차의 스위치온 다이어트에서는 다음과 같은 영양소를 피하거나 조절해야 합니다:
탄수화물: 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 잡곡밥 반 공기 정도는 허용되지만, 과일이나 고구마 등 다른 탄수화물원은 피하는 것이 좋습니다. 특히, 저녁식사에는 탄수화물을 포함하지 않도록 주의하세요.
단순당: 설탕, 액상과당, 정제당이 포함된 식품은 반드시 피해야 합니다. 이러한 당류는 인슐린 수치를 급격히 증가시켜 체지방 축적을 촉진할 수 있습니다. 음료수나 간식에서 발견되는 설탕류가 대표적입니다.
나트륨 (소금): 나트륨 섭취는 가능하면 줄이는 것이 좋습니다. 소금이 많은 음식은 체내 수분 저류를 유발하여 부종을 악화시키고, 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 인스턴트식품 및 가공식품에서 나트륨이 많으므로 피하는 것이 바람직합니다.
트랜스지방: 튀김음식, 가공된 스낵류, 일부 마가린 등 트랜스지방이 많은 식품도 피해야 합니다. 이러한 지방은 체중 증가와 관련이 있고, 건강에도 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다.
각 영양소를 조절하면서도 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 오메가3 같은 건강한 지방이나 단백질 보충제 등을 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 궁금한 출처의 영양제나 보충제가 있다면, 적절하게 선택할 수 있는 방법을 알아보는 것도 좋습니다. 건강한 다이어트를 이어가세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
