AI 다이어트 고민상담
박용우 선생님의 스위치온 다이어트에서 요거트는 적절한 섭취가 가능합니다.
특히, 무가당 플레인 요거트를 추천하며, 이는 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 하루에 섭취하는 양에는 약간의 제한이 있습니다.
한 끼에 섭취하는 적당한 양은 작은 그릇 하나 정도로 생각하시면 돼요.
대략 150-200g 정도가 적당합니다.
요거트를 다른 허용식품과 함께 다양하게 즐기면 좋습니다, 예를 들어, 다채로운 과일이나 견과류를 약간 추가하면 영양소를 보충할 수 있습니다.
단, 당분이나 첨가물이 든 제품은 피하고, 플레인 요거트를 이용하는 것이 핵심입니다.
요거트 섭취는 배고픔을 줄이는데 도움을 줄 수 있으며, 건강한 간식으로 활용할 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
