1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주된 목표는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 모드로 전환하는 것입니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크가 주로 섭취되는 이유가 바로 이 때문에, 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질을 통해 몸의 근육량을 유지하기 위함입니다.
그러나 배고픔을 참지 않는 것이 중요하며, 여러분의 편안함을 고려해야 합니다. 따라서 식사 허용 범위 내에서 몇 가지 추가적인 음식을 섭취하는 것은 가능합니다. 여기 몇 가지 허용 식품을 소개할게요:
채소: 저탄수화물 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)는 섭취 가능하며, 채소는 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 채워줄 수 있습니다.
두부: 단백질이 풍부하고 낮은 탄수화물 함량을 가진 두부는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이는 단백질 섭취를 보충하는 데 도움을 줍니다.
플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 간단한 간식으로 좋고, 유산균이 포함되어 장 건강에 도움이 됩니다.
무가당 두유: 이는 단백질 쉐이크와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
이와 같은 음식을 추가로 섭취하면 단백질 쉐이크와 함께 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 단백질 쉐이크 위주로 식사를 유지하되, 식사 시간 및 양은 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 처음 3일 동안 특정 음식을 추가하더라도 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
추가로, 여러 유형의 단백질 쉐이크가 있으니 공복 시 속이 편한 제품을 선택하는 것도 좋습니다. 너무 부담스럽지 않게 건강한 선택을 하길 바랍니다!
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