AI 다이어트 고민상담2주차를 시작한 30대 초반 남성인데 하루 총 먹어야 하는 탄수화물의 g수가 얼마 정도여야 스위치온을 제대로 하는거야? 몸무게는 87kg이고 키는 176이야.

2주차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 2주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방 연소를 촉진하기 위해 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 남성의 경우, 하루 총 탄수화물 섭취량은 대략 50~150g 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 하지만 개인의 대사율, 운동량, 목표에 따라 다소 조절이 필요할 수 있습니다.

귀하의 몸무게와 키를 바탕으로 계산하면, 체중 감소를 원하신다면 탄수화물을 100g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 에너지원으로서 지방을 효과적으로 사용하도록 돕고, 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 거예요.

또한, 이 시기에는 고단백 식사를 통해 근육량을 유지하고, 저지방 단백질(예: 닭 가슴살, 생선 등)과 신선한 채소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 점심에는 저탄수화물 일반식을 유지하되, 탄수화물 섭취량을 조절하고, 필요한 경우 단백질 쉐이크나 유산균을 보충하는 것도 좋은 방법일 것입니다.

마지막으로, 허용된 탄수화물 식품을 선택할 때는 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물을 고려하면 더욱 좋습니다. 필요한 경우, 식단에 도움이 될 만한 제품을 활용하는 것도 좋은 선택지 중 하나입니다. 꾸준한 실천과 조절을 통해 목표에 가까워지길 응원합니다!

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