AI 다이어트 고민상담근육량 0.5키로 감소된 상태에서 체지방은 꾸준히 줄고 있는데~ 3주차로 넘어가도 될까-?

현재 2주차에 있으시고, 근육량이 0.5kg 감소했지만 체지방이 감소하고 있다는 것은 긍정적인 신호입니다. 다만, 근육량 감소는 장기적인 목표인 대사 건강과 신체 성능에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3주차로 넘어가기 전에 다음 사항들을 고려해보세요:

1. 근육량 회복 여부: 체지방이 감소하는 동안 근육량이 줄어든 것은 일반적으로 운동 강도가 부족하거나 단백질 섭취가 적을 때 발생할 수 있습니다. 3주차로 넘어가기 전, 현재의 운동 강도를 검토하고 근력을 올릴 수 있는 운동을 추가하는 것이 중요합니다.

2. 식사 조절: 3주차에서는 저탄수화물 일반식을 계속 유지하고, 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 방지할 수 있습니다. 요즘은 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 필요 영양소를 보충하기도 하니, 검토해보는 것도 좋습니다.

3. 체지방 검사: 새로운 프로그램에 진입하기 전, 근육량과 체지방 비율을 측정하여 정확한 상황을 파악하세요. 이를 통해 필요할 경우 3주차로 넘어가는 대신 2주차를 반복하거나 개선할 수 있습니다.

결론적으로, 현재 체중 변화와 추가적인 운동 계획을 점검한 후, 3주차로 넘어가는 것이 바람직합니다. 충분한 준비가 되었다면 진행해도 좋습니다! 최적의 건강을 위해서는 체중뿐만 아니라 근육량 개선도 꼭 고려하세요.